Journaling: Ideen und Vorlagen

Journaling: Ideen und Vorlagen

Journaling hat sich längst zu einem kraftvollen Werkzeug für Selbstreflexion und Kreativität entwickelt und ist eine tolle Alternative eines Tagebuchs für Erwachsene.

Doch was verbirgt sich genau hinter diesem Begriff? Journaling geht weit über das Führen eines Tagebuchs hinaus – im Gegensatz zum Schreiben eines Tagebuchs ist es nicht ein chronologisches Festhalten des Alltags, sondern das kreative Festhalten von Gedanken und Ideen mit dem Ziel sich selbst zu reflektieren und auch Ziele zu erreichen. Journaling ist eine Möglichkeit, um Gedanken, Emotionen und Ideen festzuhalten und zu erkunden.

Warum nehmen sich Menschen die Zeit, regelmäßig in ein Journal zu schreiben? Die Antwort ist unterschiedlich, aber generell bietet Journaling einen Raum für Selbstausdruck als mächtiges Instrument zur Förderung von Klarheit, Achtsamkeit und persönlichem Wachstum. Und nicht zuletzt macht es einfach Spaß sich selbst kreativ auszudrücken.

edding 1340 Brush pens Journaling mit lustigen Eiscreme Bildern

Was soll ich in mein Journal schreiben?

Selbstreflexion hilft dir bei deiner persönlichen Entwicklung, und ein Journal bietet dir eine Bühne, all deine Gedanken und Ideen festzuhalten. Nutze ein Journal, um deinen Alltag zu strukturieren oder um herauszufinden, welche Veränderungen du in deinem Leben herbeiführen möchtest.

Dein Journal ist eine Art Kompass, der dir hilft, deinen Kurs zu halten. Durch regelmäßiges Journaling erhältst du nicht nur einen klaren Überblick wie weit du bereits gekommen bist, sondern du hältst dir auch ständig deine Zielen vor Augen. Journaling-Fragen helfen dir dabei Themen und Ziele konkret und strukturiert anzugehen.

Typische Themen beim Journaling können sein:

  • Mentale Gesundheit & Self-Care
  • Eigene Entwicklung
  • Fitness
  • Essen und Trinken
  • To-Do-Listen
  • Lernziele
  • Finanzen
  • Reisen

Mangastile

Was brauche ich zum Schreiben eines Journals?

Journals kann man zwar auch digital anfertigen, jedoch sind Stift und Papier weiterhin Mittel zur Wahl. Vorteile eines analogen Journals sind, dass du nicht durch Benachrichtigungen abgelenkt wirst. Es ist leichter sich auf das Journaling zu fokussieren, wenn das Internet nicht einen Klick entfernt ist. Außerdem behält das Gehirn mehr, wenn du es ausschreibst oder besser noch malst.

Ein lila Share Notizbuch A5 mit einem elastischen Verschluss und einem braunen Kraftpapieretikett unten, das eine Bildungsinitiative fördert.

Notizbuch

Als Notizbuch eignen sich A5 Bücher mit blanko Seiten oder einer punktkarierten Lineatur. Unsere share Notizbücher in verschiedenen Farben eignen sich hervorragend fürs Journaling. Und das Beste? Der lederähnliche Einband und Seiten bestehen zum Teil aus Apfelbestandteilen und der Kauf spendet außerdem noch eine Unterrichtsstunde! Eine nachhaltige Sache für dich und andere!

edding 55 Journaling Gartenplan für den März

Gestalten

Mit Pinselstiften kannst du tolle Ăśberschriften gestalten - bei uns gibt es bunte Pinselstifte sogar mit metallic und Glitzereffekt!

Textmarker eignen sich um Wichtiges hervorzuheben – ganz im Trend sind hier Pastell-Textmarker.

Ein lila Share Notizbuch A5 mit einem elastischen Verschluss und einem braunen Kraftpapieretikett unten, das eine Bildungsinitiative fördert.

Schreiben

Was Stifte angeht, sind Bleistifte, Fineliner und Kugelschreiber super, um Inhalte aufs Papier zu bringen.

Wenn Farbe ins Spiel kommt und du nachträglich mit Filzstiften oder Textmarkern über Geschriebenes malen möchtest, empfehlen wir den wasserfesten edding Profipen.

edding 55 Journaling Gartenplan für den März

Beim Journaling kannst du dich ganz kreativ austoben, schau am besten in unsere Kategorie Schreiben & Highlighten, um deine Lieblingsstifte fĂĽrs Journaling zu finden.

Damit du gleich loslegen kannst, haben wir ein paar inspirierende Vorlagen für dich zusammengestellt. Nutze die Vorlagen gerne eins zu eins oder ändere sie nach deinen Vorlieben ab.

Journaling Vorlagen

Vorlagen fĂĽr Habit Tracker

Habit-Tracker helfen dir am Ball zu bleiben. Schlechte Angewohnheiten abzulegen und neue, gesunde Gewohnheiten zu etablieren ist am Anfang sehr mühselig. Genau hier sind Habit-Tracker hilfreich, denn hier dokumentierst du, wie häufig du schon diesen Monat deine Ziele verfolgt hast und was noch fehlt um diese zu erreichen.

Gesunde Gewohnheiten visualiseren

Bevor du startest irgendetwas zu tracken, solltest du dir zunächst deine Ziele visualisieren. Unsere Vorlage bietet dir ein paar Symbole zum Thema Self-Care. Mit den edding Gelrollern kannst du diese skizzieren, ausmalen, beschriften, ganz wie es dir gefällt.

Mood-Tracker

Mood-Tracker sind ein ganz klassisches Element in Journals. Pro Tag im Monat zeichnest du ausmalbare Flächen vor, die du dann entsprechend deiner Stimmung am passenden Tag ausmalst. Am Ende des Monats gewinnst du eine Übersicht, wie es dir generell so ging.

Journaling Idee Self Care Tracker

Self-Care Tracker

Der Self-Care Tracker ist eine Mischung aus Mood-Tracker und To-Do-Liste für Self-Care Gewohnheiten. An Tagen, an denen du dir nichts vorgenommen hast, ist ein leeres Mood-Tracker-Feld (in unsrem Beispiel Planeten), an anderen Tagen stehen Symbole, für Dinge die du dir vornimmst, wie beispielsweise Musik hören, Malen oder Ausschlafen.

Journaling Idee Abnehmtracker

Abnehm-Tracker

Der klassische Neujahrsvorsatz ist Abnehmen. Und wie jeder weiß ist Abnehmen kein Sprint sondern ein Marathon. Im Abnehm-Tracker dokumentierst du, wie viele Koligramm Körpergewicht zu verlieren möchtest und hakst dann eine Zwischenschritte ab. Wenn dich dann auf halber Strecke die Motivation verlässt, hilft dir vielleicht ein Blick, was du bisher schon erreicht hast.

Journaling Idee Ernährungstagebuch

Essens-Tracker

Ein Ernährungs-Tagebuch hilft dir den Überblick zu behalten, was du isst. Eine genaue Dokumentation hilft dir herauszufinden, welches Essen dir gut tut und welches dich durchhängen lässt. Dabei macht es mehr Spaß das Essen auf eine vorbereitete Seite einzutragen. Als Bonus kannst du sogar dein Lieblingsrezept inkl. Zutaten visualisieren.

Journaling Idee Leseliste

BĂĽcherliste

Mehr Lesen hilft dabei den eigenen Horizont zu erweitern. Gedanken, Geschichten und Standpunkte anderer zu erfahren ist eine lohnenswerte Aktivität. Damit du immer den Überblick hast, welche Bücher du noch lesen wolltest und welche du vielleicht deinen Freunden empfehlen möchtest, lohnt es sich Bücher in Form einer Bücherliste zu tracken.

Journaling Vorlagen

Vorlagen fĂĽr Organisation

Immer den Überblick über den Alltag zu behalten kann ganz schon mühsam sein. Zum Glück helfen Pläne für die Woche und den Monat dabei nichts Wichtiges zu vergessen.

Wer nach Inspiration fĂĽr mehr Struktur im Alltag sucht, kann sich hier weitere Tipps holen.

Journaling Idee Wochenplan

Wochenplan

In einem Wochenplan kannst du mehrere, kleinere To-Dos festhalten. Setze dich am Wochenstart hin und schreibe, alles auf, was du diese Woche wann erledigen möchtest. So vermeidest du, dass du später alles an einem Tag machen musst und sparst dir Stress und Druck.

Journaling Idee Monatsplan

Monatsplan

Ein Monatsplan eignet sich fĂĽr das Festhalten von Terminen: Hat jemand Geburtstag? Wann ist der Urlaub geplant? Wann stehen Arztermine an? Muss das Auto zum TĂśV? Male dir hierzu ein Kalenderraster und dekoriere den Freiraum ganz nach deinen WĂĽnschen.

Journaling Idee Gartenplaner

Garten-Planer

Gerade im Frühling und Sommer ist es gar nicht leicht den Überblick zu behalten, was man wann pflanzen und säen möchte. Ein Gartenplaner ist hier eine tolle Journaling-Idee, um einen grünen Daumen zu beweisen.

Journaling Idee Geschenkeliste

Geschenkeliste

Anderen eine Freude zu Bereiten schenkt dir selbst Glück. Aber was schenkt man wem? Manchmal kommen unterjährig schon Geschenkideen, an die man sich dann nur noch erinnern muss. Mit einer Geschenkeliste ist man für Geburtstage und Weihnachten bestens vorbereitet,

Journaling Idee Finanztracker

Finanzplaner

Um den Ăśberblick ĂĽber die Finanzen zu behalten, kann ein Haushaltsbuch sehr hilfreich sein. Das Gegenteil von trockener Buchhaltung verspricht die Gestaltung der FinanzĂĽbersicht in einem Journal. Das Seitenlayout mit Listen fĂĽr Einnahmen und Ausgaben und alles, was Dir sonst noch wichtig ist, kannst Du ganz individuell entwerfen und mit SpaĂź gestalten.

Journaling Idee Urlaubsplaner

Reiseplaner

Jeder von uns hat Sehnsuchtsorte, die man besuchen möchte. Dabei kann ein Journal sehr hilfreich sein. Ganz gleich, ob es nach Paris, Japan oder Peru gehen soll, im Journal kannst Du alle wichtigen Reiseziele festhalten. So kannst Du die schönsten Sehenswürdigkeiten notieren, wichtige Abfahrtzeiten oder eine Packliste integrieren, ganz nach Deinem Bedarf.

Einfache Journaling Elemente

Erstelle deine eigene Vorlage

Eine Vorlage im Journal besteht meistens aus einfachen Elementen, die du nach Lust und Laune zusammenstellen kannst. Lass dich von unseren vorgefertigten Elementen inspirieren und erstelle deine eigene Journaling-Vorlage.

Ăśberschiften

Handlettering eröffnet bei der Gestaltung von Überschriften großartige Möglichkeiten. So kannst Du mit ganz unterschiedlichen Buchstabengrößen und Schreibweisen arbeiten oder auch ein Wort, wie hier am Beispiel „November“ gezeigt wird, in verschiedenen Sprachen zu Papier bringen.

Journaling Idee Trennlinien

Trennlinien

Noch schöner wird dein Journal, wenn du einzelne Abschnitte oder Themen durch dekorative Trennlinien in Szene setzt. Wir zeigen dir, wie mit dem Präzisionsfeinschreiber und den Fasermalern von edding ein attraktives Layout gelingt.

Journaling Idee Boxen

Kästen

Das Journal ist wunderbar geeignet, um individuelle Notizfelder selbst zu zeichnen. Ganz wie es Dir gefällt, kannst Du Boxen und Kästen in verschiedensten Formaten und Farben kreieren, zum Beispiel mit Linien, Karos, in Pinwand-Optik oder als Sprechblase.

Journaling Idee FrĂĽchte

Doodles: FrĂĽchte

Damit du stets daran erinnert wirst, in die Obstschale zu greifen, kannst du witzige Doodle in dein Journal zeichnen. Ganz leicht gelingt dies mit Hilfe Schritt-fĂĽr-Schritt-Anleritung oben im Bild.

Journaling Idee Blumen

Doodles: Pflanzen

Einfach das Bild als Vorlage verwenden und Strich-für-Strich die Doodles nachzeichnen. Der edding 1800 ist für präzise Zeichnungen die richtige Wahl. Mit dem edding Fasermaler kannst Du abschließend die Motive nach Lust und Laune ausmalen.

Journaling Idee Wetter

Doodles: Wetter

Als kleines Element eignen sich Wetter Symbole hervorragend, besonders bei MonatsĂĽbersichten.

Journaling Idee Moddtracker

Colour Happy Box

Voll ausgestattet zum Journaling

Eine tolle Mischung aus verschiedenen Stiften zum Journaling bietet die edding Colour Happy Box. Das Set aus einer Auswahl an Stiften fĂĽr das Beschriften, Malen, Zeichnen und fĂĽr Layoutarbeiten auf farbigem, hellem Papier. Die robusten und hochwertigen Stifte in lebendigen Farben garantieren farbenfrohe Ergebnisse, die besonders langlebig sind und sehr lange Freude machen.

Das 70-teilige Professional-Set bietet neben Pinselstiften auch Fineliner, Filzstifte, metallic Gelroller und einen Pastellstift.